몸 좌우대칭의 격차를 좁히는 발레교정 요가

햇살 비추는 창가에서 틈틈이 발레바를 이용해 요가수련을 해보자. 서서히는 자세에서 누구나 흔히 겪는, 흔들려서 잡기 힘든 균형감각을 발레바를 사용해 간단히 해결 할 수 있다. 특히 좌우의 격차를 쉽게 알아차리고 교정에 보다 쉽게 접근 할 수 있게 된다.

1

나타라자사나 Natarajasana

| 춤의 여왕자세

더 가능해질 경우 바를 잡은 손을

떼고 스스로 중심을 찾아보자. 깊은 호흡을

통해서 몸 속 구석구석의 막힌 부분이 느껴지

며 마치고 난 뒤에는 뻐근한 시원함 뒤에

개운함과 성취감을 맛보게 될 것이다.

(자세유지 1분씩 좌우반복 3세트)

바를 마주보고 타다아사나에서

머물며 호흡한다. 준비가 된 뒤에는 천천히

오른쪽 무릎을 구부려 오른손이 오른쪽 발목 안

쪽을 잡아준다.활시위 당겨지듯이 천천히 다리

와 팔이 끌어올려짐을 느껴보자 정강이 뼈는

바닦과 수직이 되도록 유지한다. 가능한 상태에서

머물며 호흡과 균형감에 집중한다.

2

단다야마 자누시라사나 Dandayamana Janushirasana

파리브르따 우따따

하스타 파당구스타사나

바(Barre)와 함께 더 가능하다면

지지하는 다리의 발꿈치를 들어올려

자세를 시도한다.

Parirrtta Utthhita

hasta Pagangusthsdsns

올라온 다리의 반대 손이 반대쪽

발을 감싸서 비틀기 자세를 시도해본다.

주의할 점은 올라온 다리의 골반이 위로

뜨지 않게 지그시 아래로 눌러준 상태에서 비

틀기를 유지하는 것이다. 사선은 뒤쪽의 손끝을

향한다. 뻐근한 허리 통증을 완하하며 비틀기 자세는

내장기의 연동작용과 마사지에 효과적이다.
(자세유지 1분씩 좌우반복 2세트)

바를 마주보고 타다아사나 자세에서

호흡한 뒤 한 발을 바 위에 놓고 천천히 좌우 쇠골의 위치를

맞춘다. 이때 골반이 틀어지지 않게 주의한다. 배꼽

은 정면의 발쪽을 향해 맞춰준다. 햄스트링이 타이트할

경우 위에 놓인 다리의 무릎을 구부려준다. 가능한다면

상체가 점차 다리 위에 포개어질 정도로 이완시킨다.

틀어진 골반 교정, 다리 길이의 교정, 무릎 통증 개선,

다리곡선을 매끄럽게 하는데 효과적이다.
(자세유지 2분씩 좌우반복 2세트)

조연정 (발레교정요가 아카데미 대표) / 모델 이서정

포토그래퍼 전재호

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