이서현 원장의 미즈테라피

여성 건강에 도움을 주는 미즈테라피에 대해 알아보자.

미즈테라피(여성 건강과 요가테라피)

요가생리학에서는 자궁이 있는 골반 주변을 ‘압빠나’라고 하는데 이곳의 에너지는 차고, 무거워지기 쉽다. 따라서 이 주변이 순환이 안 되고, 변형이 생기면 자궁 기능에도 이상이 생기거나 몸 전체가 냉기가 생기가 쉬우므로, 요가아사나를 통해 압빠나 주변을 어떻게 활성화시키고, 따뜻하게 만들어 줄 수 있는지 알아보자.

쁘라사니떠 빠도따나아사나

서서하는 자세는 몸의 순환속도는 빨라지나 교감신경을 안정시키는 효과로 내분비계를 활성화시켜 여성호르몬 분비에 도움을 주는 자세다. 브릭을 사용하여 머리의 압력을 줄임으로서 자세를 더 편안하게 할 수 있다.

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어깨넒이의 3배 정도로   매트끝 선에 발을 맞춰   바르게 선다.

양 발을 11자로 놓고 양 손은 장골 위에 나란히 올려 어깨와 가슴을 활짝 퍼준다.

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숨을 내쉬면서 천천히 상체를 수평선까지 내려주고, 양손 끝을 어깨 아래 바닥에 대고 척추를 앞으로 길게 뻗어준다.

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다시 내쉬는 숨에 손바닥은 바닥에, 상체를 아래로 내려 정수리가 브릭 위에 올라오도록 하고, 시선은 배꼽을 향한다고 생각한다.

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다리는 위로 강하게 뻗어 올리고, 어깨와 목은 편한 상태를 유지하며 체중심을 조금씩 앞으로 이동해준다.

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1분 유기 후에 다시 손끝세우며 상체를 수평으로 들어올리고, 한 손 한 손 장골을 짚으며 상체를 천천히 일으켜 돌아온다.

볼스터를 이용한 고무커아사나

골반 교정과 하체 순환에 도움이 되는 자세로 볼스터라는 도구를 사용하면 고관절에 무리를 주지 않고, 주변 근육을 충분히 사용하는 사용하는 효과를 줄 수 있다. 볼스터를 이용한 고무커아사나 자세는 좌골신경통에도 도움을 준다.

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볼스터를 T자로 놓고 왼쪽 다리를 접어서 가슴 앞쪽에 무릎이 위치하도록 볼스터 위에 앉고, 뒷다리는 일직선으로 뒤로 뻗어준다.

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골반의 좌우균형을 맞추고 상체를 곧게 세워 척추를 위로 늘려준다.

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깊게 들이쉬고 내쉬는 숨에 천골에서부터 척추 마디마디를 움직인다는 느낌으로 상체를 앞으로 내려준다. 이때 양팔도 앞으로 함께 뻗어 내린다.

  • 자극점인 왼쪽 좌골 주변에 집중햏서 편안하게 호흡을 이어 나간다.

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이서현

아이엠요가 대표

이화여자대학교, 동대학원 졸업

뿌네 아헹가 요가테라피 연수

요가테라피 마스터과정 이수

테라피 개인, 기업체 및 전문과정 강의

Writer & model 이서현(아이엠요가 원장) | photographer 김유근 | yoga mat 나디

1~2분 자세 유지 후 천천히 상체를 일으켜 처음의 자세로 돌아온다.

  • 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

Tel. 1833-6122

​업무시간 | 09:00 - 18:00 ( 점심시간 | 12:30 - 13:30 )

휴무 | 토요일, 일요일, 공휴일

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