아쉬탕가 시리즈1

스탠딩 자세

발을 지면에 딛고 서서 하는 아쉬탕가. 서서하는 자세들은 전체 수련의 앞부분에서 이루어지며 신체의 균형과 조화를

다진다. 이로써 척추와 골반을 포함한 골격과 근육을 수련하는데 필요한 상태로 정렬되고 활성화된다. 땅에 의지하는 면적이 손과 발뿐이므로 정확한 시선을 통하여 흔들림 없이 자세를 유지하고, 호흡과 반다를 느끼면서 몸과 마음을 정렬한다.

사마스티히(Samasthitih)

스탠딩 시퀀스에서 아사나의 시작과 끝에 따라붙는다. 매트 앞 한 뼘 뒤에서 양 발을 가지런히 모으고 선다. 어깨와 가슴을 넓게 펴되

아랫배는 등 뒤로 살짝 집어넣고 턱이 들리지 않도록 곧게 바로 선다.

파당구스타아사나(Padangusthasana)

새끼발가락을 기준으로 양 발을 골반 너비로 벌리고 선다. 검지와 중지로 엄지발가락에 고리를 걸어 잡고 마시면서 시선 정면을 쳐다보며

척추를 길게 늘이고 가슴을 넓게 편다. 내쉬며 고개를 숙여 상체와 하체를 서서히 가깝게 한다. 여기에 머물러서 5번 호흡을 이어가며 다리

뒷면을 조금씩 신전한다. 이때 팔꿈치를 옆으로 굽혀 상체와 하체를 더욱 밀착시킨다. 귀와 어깨가 너무 가깝지 않도록 견갑 하단부를

하늘방향으로 살짝 당기 듯하여 목을 편히 한다.

파다하스타아사나(Padahastasana)

손등이 바닥을 향하도록 하여 손바닥을 발바닥 아래에 둔다. 마시면서 시선을 정면에 두어 몸 전체에 공간을 확보한다. 내쉬며 몸통을

다리 쪽으로 밀착한다. 발가락을 손목까지 오게 하고 손목에 힘을 푼다. 이때 체중이 발바닥에 골고루 분산되게 한다.

우티다 트리코나아사나(Utthita Trikonasana)

사마스티티 상태에서 마시면서 우측으로 다리 길이만큼 발을 벌린다. 오른발이 바깥쪽으로 향하게(turn out) 선다. 내쉬며 상체를 오른

다리 쪽으로 내리며 오른 검지와 중지로 엄지발가락에 고리를 걸고, 왼손은 하늘을 향해 곧게 편다. 이때 상체가 앞쪽으로 쏟아지지 않도록 유의한다. 시선은 왼쪽 손끝을 향하게 한다.

우티타 파르스바코나아사나(Uttita Parsvakonasana)

다리 길이의 1.5배 정도로 넓게 발을 벌려 오른발을 바깥쪽으로 돌린다. 오른 무릎을 직각이 되게 굽혀 오른손을 발 옆 바닥에 둔다.

몸의 좌측이 대각선을 만들듯 왼팔을 쭉 펴고 시선은 왼쪽 손끝을 응시한다.

파리브리타 파르스바코나사나(Parivrtta Parsvakonasana)

우티타 파르스바코나사나에서 왼발을 45도로 닫는다. 몸통을 크게 회전하여 왼손을 오른발 바깥쪽 바닥에 두고 오른손은 앞으로 뻗어 시선을 오른손으로 둔다. 이때 오른 무릎은 직각상태로 두고 왼 무릎은 곧게 펴서 뒤꿈치를 바닥에 붙인다.

파리브리타 트리코나사나(Parivrtta Trikonasana)

다리 길이만큼 발을 넓게 벌린다. 오른발이 앞쪽을 향하게 하고 왼발은 45도로 하여 양 무릎을 반듯하게 편 상태로 호흡을 내쉬며 상체가

오른 다리 쪽으로 내려가게 한다. 왼손은 오른발 바깥쪽 바닥에 두고 오른손은 몸을 비틀어 하늘을 향한다. 시선은 오른손 끝을 바라본다.

글·모델 클로이

포토그래퍼 전재호

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