Netra Vyaayaamam 눈 운동

Remove glasses for Netra Vyaayaamam, the Eye Movements. Keep the posture steady, the head still, and the face relaxed.

안경을 벗고 눈 운동을 준비한다. 자세를 유지하고 머리는 움직이지 않은 상태에서 얼굴은 편안히 한다.

Vertical Movements:

수직 운동

Look up as far as you comfortably can. Then stretch the eyes down as far as you can. up and down, continue at your own pace. Be sure not to strain the eyes.

눈동자를 긴장 없이 할 수 있는 만큼 위로 움직인다. 그런 다음 눈을 당겨서 할 수 있는 만큼 아래로 움직인다. 자신의 속도에 맞추어 위, 아래로 눈을 움직인다. 눈이 긴장되지 않았는지 확인한다.

Next time the eyes move up, close and relax them.

눈이 위쪽으로 왔을 때 눈을 감고 긴장을 푼다.

Horizontal Movements:

수평 운동

Open the eyes and look to the far right. Then straight across to the far left. Right Continue.

눈을 뜨고 오른쪽 끝을 본다. 그런 다음 왼쪽 끝으로 눈을 똑바로 움직인다. 왼쪽, 오른쪽으로 계속 눈을 움직인다.

When the eyes next move to the right, close and relax them.

오른쪽으로 눈이 왔을 때 눈을 감고 이완한다.

Full Clockwise Movements:

시계 방향 운동

Open the eyes and look up. Move them slowly around to the right in a full circle around the periphery of the vision, passing smoothly through all points on the circle.

눈을 뜨고 위쪽을 바라본다. 천천히 시야의 바깥으로 큰 원을 그리며 오른쪽으로 원에 속한 모든 점을 통과시키며 눈을 부드럽게 움직인다.

If there are areas where the eyes skip or jerk, go a little slower next time around.

어떤 부분을 건너뛰거나 빨리 움직이면 다음번에 그 부분을 조금 더 느리게 움직인다.

Next time the eyes return to the top, close and relax them.

눈이 위쪽으로 왔을 때 눈을 감고 긴장을 푼다.

Full Counter Clockwise Movements:

반 시계 방향 운동

Open the eyes and look up. Move the eyes around to the left in a full circle.

눈을 뜨고 위쪽을 바라본다. 눈을 왼쪽으로 큰 원을 그리며 움직인다.

When the eyes return to the top, close and relax them.

눈이 위쪽으로 왔을 때 눈을 감고 이완한다.

Benefits

효과

The eye movements strengthen all the eye muscles, tone and relieve eyestrain. If done regularly they may improve eyesight.

안구 근육을 강화하고 눈의 피로를 풀어준다. 규칙적으로 눈 운동을 수행하면 시력을 향상할 수 있다.

 

Keep the eyes closed, rub the palms together briskly until you feel heat. Cup the palms over the eyelids with the fingers up. Let the warmth and darkness soothe and relax the eyes.

눈을 감은 상태에서 열을 느낄 때까지 손바닥을 세게 문지른다. 손바닥을 눈꺼풀 위에 손가락이 위쪽을 향하게 하여 놓는다. 따뜻한 온기와 어둠으로 눈을 진정시키고 이완한다.

 

Lightly stroke out the eyelids outward toward the ears a few times. Return the hands to the lap, and feel the effects.

눈꺼풀을 안쪽에서 바깥쪽 귀 방향으로 가볍게 몇 번 문지른다. 무릎에 손을 놓고 눈 운동의 효과를 느껴본다.

서정호(영어요가 아카데미 대표)

모델 김윤정

포토그래퍼 전재호

협찬 Aumnie

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