아쉬탕가 시리즈 Ⅰ

스탠딩 자세 Ⅱ

프라사리타 파도타나사나는 발바닥의 균형을 연습하는데 유익하고, 양쪽 대퇴이두근(햄스트링)과 척추의 신전효과를 누릴 수 있다. 또한 견갑의 다양한 쓰임을 통하여 흉곽의 활용을 연습하기에 용이하다. 점진적으로 상체를 아래로 향하는 동작으로 혈액순환에 도움을 받는다. 다만 빈혈이나 저혈압, 또는 안압이 높은 경우 정수리가 바닥 쪽으로 향하지 않게 고개를 살짝 들거나 충분한 시간의 여유를 가지고 점차로 머리를 낮추어 어지럽지 않도록 한다.프라사리타 파도타나사나는 발바닥의 균형을 연습하는데 유익하고, 양쪽 대퇴이두근(햄스트링)과 척추의 신전효과를 누릴 수 있다. 또한 견갑의 다양한 쓰임을 통하여 흉곽의 활용을 연습하기에 용이하다. 점진적으로 상체를 아래로 향하는 동작으로 혈액순환에 도움을 받는다. 다만 빈혈이나 저혈압, 또는 안압이 높은 경우 정수리가 바닥 쪽으로 향하지 않게 고개를 살짝 들거나 충분한 시간의 여유를 가지고 점차로 머리를 낮추어 어지럽지 않도록 한다.

프라사리타 파도타나사나 A(Prasarita Padottanasana A)

양발을 다리 길이만큼 벌려서 선다. 이때 발가락이 안팎으로 돌지 않게 주의하며 바깥쪽 발 날이 11자가 되도록 한다. 호흡을 마시면서 양손으로 허리를 짚고, 내쉬며 내려가 가슴 앞바닥에 손바닥을 어깨너비로 내려둔다. 숨 마시며 고개를 들어 정면 바라보고 척추를 곧게 편 다음에, 내쉬며 한 뼘씩 다리 사이 바닥을 짚고 들어가 상체와 하체를 가깝게 한다.

프라사리타 파도타나사나 A(Prasarita Padottanasana A)

양발을 다리 길이만큼 벌려서 선다. 이때 발가락이 안팎으로 돌지 않게 주의하며 바깥쪽 발 날이 11자가 되도록 한다. 호흡을 마시면서 양손으로 허리를 짚고, 내쉬며 내려가 가슴 앞바닥에 손바닥을 어깨너비로 내려둔다. 숨 마시며 고개를 들어 정면 바라보고 척추를 곧게 편 다음에, 내쉬며 한 뼘씩 다리 사이 바닥을 짚고 들어가 상체와 하체를 가깝게 한다.

프라사리타 파도타나사나 C(Prasarita Padottanasana C)

(B자세에서 올라온 다음) 호흡을 마시며 양팔을 수평으로 뻗고, 내쉬면서 등 뒤에서 깍지를 낀다. 마시면서 팔꿈치를 곧게 펴 가슴을 연 뒤, 내쉬며 상체를 바닥으로 낮춰 손이 머리 뒤쪽 바닥에 닿게 한다.

프라사리타 파도타나사나 D(Prasarita Padottanasana D)

(C자세에서 올라온 다음) 숨을 마시며 손으로 허리를 짚고, 내쉬며 상체를 내려 손가락을 양쪽 엄지발가락에 고리를 걸어 잡는다. 숨을 마시며 상체를 앞으로 빼내어 척추에 충분한 공간을 만든 뒤, 내쉬며 양 팔꿈치를 옆으로 직각이 되도록 굽혀 정수리를 바닥 쪽으로 낮춘다.

글·모델 클로이(메디요가&필라테스 강사)

포토그래퍼 전재호

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