우뚝 솟아오른 승모근, 젠링으로 해결

누적된 피로와 스트레스는 목과 어깨를 결리게 하고 등을 뻐근하게 한다. 이러한 주된 원인은 바로 승모근 때문이다.

한 가지 일을 반복적으로 하는 현대인들에게서 많이 발생하는 승모근의 뭉침 현상은 목과 어깨통증, 심할 경우 두통까지 일으키며 근육 기능을 약화시켜 제대로 된 역할을 할 수 없게 만들며 목과 어깨까지 변형될 수 있다.

승모근은 후두골부터 흉추까지 길게 내려오며 옆으로는 견갑골까지 걸쳐있는 길고 큰 근육으로 어깨가 뭉쳤다고 표현되는 부위가 바로 ‘상부승모근’이다. 좀처럼 다른 소도구로는 건드리기 힘들었던 이 부위를 젠링을 활용한 마사지와 함께 좀 더 섬세하고 편안하게 풀어내는 방법을 알아보자.

Step #1

젠링 탑의 양쪽을 잡아서 탑쪽을 뒤로 향할 수 있도록 잡아당기며 목뒤를 감싼다. 젠링의 윗부분은 두판상근에, 아랫부분은 승모근위치에 올려놓는다.

Step #2

젠링에 목과 머리를 기대고 두 팔을 벌린 상태에서 젠링을 앞으로 잡아당겨 호흡과 함께 목을 좌우로 흔들어준다.

Step #3

팔꿈치를 구부려 젠링으로 뒤통수를 감싸고 호흡을 내쉬면서 등을 동그랗게 말아준다. 시선은 배꼽 쪽을 향한다.

Step #4

팔꿈치를 최대한 펼쳐 호흡을 마시면서 뒤통수로 젠링을 밀어내면서 머리와 가슴을 들어 올려준다. 시선은 하늘을 바라본다.

Step #5

젠링을 세워서 탑 방향이 뒤쪽으로 가게 한 후 세운 젠링의 위쪽 두툼한 부분을 잡는다. 그리고 어깨 상부승모근을 지그시 눌러준다.

Step #6

척추를 곧게 세워주고 팔꿈치를 구부려 반대쪽 어깨에 올려놓고 젠링을 걸어준다. 호흡 마시고 호흡을 내쉬면서 반대 손으로 젠링을 잡아당겨준다. 시선은 반대쪽으로 이때 어깨가 따라 올라가지 않게 주의한다.(반대쪽 팔꿈치도 진행한다.)

글·모델 박홍미(젠링요가 아카데미 강사)

포토그래퍼 전재호

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